Argomenti trattati da Francesco Carpano nel libro: “Stare bene con se stessi e con gli altri, Armando Editore, Roma 2005”

 Scheda

Per prepararsi a smettere di fumare

• Acquisire informazioni scientifiche sugli effetti devastanti del fumo.
• Vedere radiografie ai polmoni di fumatori  “incalliti”.
• Pensare agli effetti che il fumo passivo provoca ai bambini.
• Fare un elenco di disturbi causati dal fumo.
• Se non si individuano i disturbi, riflettere sul fatto che si potrebbe avere un fisico più efficiente.
• Ricordare che chi fuma più di 20 sigarette al giorno, dicono gli esperti, rischia di vivere cinque anni di meno e la sua vita non è di qualità.
• Osserva come stanno fisicamente le persone che non fumano o che hanno smesso di fumare.
• E’ diminuita negli ultimi anni la percentuale di chi fuma. Negli U.S.A. si è ridotta al 20%, in Italia al 40%.
• La tendenza delle varie nazioni, a livello legislativo, è di rendere sempre più difficile la vita al fumatore.

Per smettere di fumare

Scegliere un periodo di riposo, in cui si è relativamente tranquilli e rilassati.

• Fare una visita medica generale e una radiografia al torace.
• Fare un patto con se stessi, ad esempio: se riesco a gestire fino a cinque sigarette al giorno smetterò di fumare, viceversa, per le ragioni dette, smetterò di fumare.
• Prendere la decisione di smettere di fumare e scegliere la data.
• Coinvolgere i familiari in questa impresa e chiedere solidarietà, sostegno psicologico e collaborazione.
• Informare gli amici della decisione presa.
• Non tenere sigarette in tasca e nemmeno a casa.
• Fare ginnastica, sport e attività fisica fino a stancarsi più del solito.
• Non fare vita sedentaria.
• Stare con gli amici, preferibilmente non fumatori o ancora meglio con gente che ha smesso di fumare.
• Farsi raccontare l’esperienza di chi ha smesso di fumare.
• Fare esercizi di rilassamento.
• Correggere l’alimentazione: evitare di prendere caffè, alcool, vino o birra o alimenti di difficile digeribilità, bere acqua e mangiare molta frutta.
• Fare una vita regolata e non andare a letto tardi la sera.
• Dopo il primo giorno di astinenza dal fumo dire a se stessi: “ bravo!”.
• L’autogratificazione e gli incoraggiamenti degli amici e di parenti ti aiutano continuare e a riuscire nel tuo tentativo.

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